Uutiset

Syyskauden soutuspinning alkaa 2.10

Syksyn soutuspinning-tunnit alkavat tiistaina 2.10! Tunteja pidetään tiistaisin 17.30-18.30, torstaisin 17.30-18.30 ja sunnuntaisin 17.30-19.30. Harjoitukset on jaettu kolmeen kategoriaan: maksimikestävyys-, vauhtikestävyys- ja peruskestävyys-harjoitteluun. Tiistaisin vedetään hieman lyhyempiä, mutta intensiivisempiä maksimikestävyyttä kehittäviä vetoja, torstaisin puolipitkiä vauhtikestävyysvetoja ja sunnuntaisin pidempää peruskestävyys-lenkkiä. Harjoitukset vaihtuvat viikoittain. Vetäjinä tunneilla kokeneita soutajia sekä puuvene- että olympialuokista. Tervetuloa mukaan! Kertamaksu 10€ ja 11 kertaa 100€. Read more

SMARK spinnitreenien kuvaukset

SMARKin soutuspinning-harjoitukset on jaettu kolmeen kategoriaan. Maksimikestävyys(MK)-, vauhtikestävyys(VK)- ja peruskestävyys(PK)-harjoitteluun. Näitä kolmea osa-aluetta harjoitellaan joka viikko niin, että tiistaisin vedetään hieman lyhyempiä, mutta intensiivisempiä vetoja, torstaisin puolipitkää peruskovaa ja sunnuntaisin pidempää peruslenkkiä. Harjoitukset vaihtuvat viikoittain ja harjoituskierron pääajatuksena on samanlaisten treenien toistaminen tasaisin väliajoin. Samanlaisten treenien sisällä progressiota tapahtuu niin vetojen lukumäärän, keston ja soututahdin osalta. Soututahti ohjailee vetojen intensiteettiä ja on ohjaajan vastuulla ylläpitää. Mikäli käy säännöllisesti spinningtunneilla, voi joulukuussa huomata vetävänsä kovia pätkiä pidempään ja enemmän, mikä motivoi treenaamaan ja sitouttaa ohjelmaan. Jokaisen treenin alkuun 5-10 minuuttia lämmittelyä ... Read more